Anxiété & ruminations : ce qui se passe, et comment l’apaiser.
Un sentiment d’alerte diffus, parfois sans raison apparente. Quelques gestes simples peuvent apaiser la spirale.
Ce qui se passe dans le corps.
Un sentiment d'alerte diffus, parfois sans raison apparente. Le cerveau réagit aux variations hormonales comme à un signal de danger.
Comme pour la plupart des manifestations de la périménopause, ce que vous ressentez est réel, fréquent, et traverse d’autres femmes au même moment. Le reconnaître, c’est déjà reprendre la main — c’est ce que cette fiche vous propose de faire.
Déclencheurs à observer.
Aucun ne se corrige d’un coup — il s’agit d’apprendre à repérer ceux qui pèsent sur vous, pour les déplacer, pas pour les éradiquer.
- 1
Caféine et écrans en soirée
- 2
Surcharge d’informations et de notifications
- 3
Anticipation de situations sociales ou familiales
Trois gestes pour commencer.
Choisissez-en un seul cette semaine. Le geste qui s’installe est plus puissant que la liste héroïque qu’on ne suit pas.
Marcher ou bouger doucement 15 minutes
Ancrage 5-4-3-2-1 : nommer ce que vous voyez, entendez, touchez
Limiter l'actualité anxiogène avant le coucher
À garder en tête.
« L'anxiété passe — vous n'avez pas à la résoudre tout de suite. »
NHS — Source publique
Un repère, pas un diagnostic
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