Sommaire

Quatre propositions, selon le moment ou le mouvement recherché.

Des étirements du matin, du yoga du soir, une marche à allure modérée ou cinq minutes consacrées aux articulations : choisissez ce qui vous convient aujourd'hui.

Programme 1 · Étirements du matin

Cinq gestes pour réveiller le corps, en six minutes.

Ce premier programme est entièrement développé : cinq étirements pensés pour le réveil, avec leur durée, leur geste et leurs indications. Idéal à pratiquer chaque matin, avant le premier café.

Pour aller plus loin
Le programme complet, dans l'offre premium.
Étirements, yoga, marche active et méditation — un programme 30 jours pensé pour la périménopause, avec fiches PDF, bilan personnalisé et espace entourage inclus.
Découvrir l'offre premiumPremier mois offert, résiliation en un clic.
Programme 2 · Yoga du soir

Une séquence courte pour ralentir avant la nuit.

Postures au sol, respiration longue, étirements des hanches et du bas du dos — pour préparer le corps à un sommeil plus profond.

Pour aller plus loin
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Étirements, yoga, marche active et méditation — un programme 30 jours pensé pour la périménopause, avec fiches PDF, bilan personnalisé et espace entourage inclus.
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Programme 3 · Marche active

Bouger sans performance, à son rythme.

Vingt minutes de marche à allure modérée, le matin ou en fin de journée, pour activer la circulation, éclaircir l'humeur et préparer la nuit.

Pour aller plus loin
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Étirements, yoga, marche active et méditation — un programme 30 jours pensé pour la périménopause, avec fiches PDF, bilan personnalisé et espace entourage inclus.
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Routine 4 · Mobilité douce

Cinq minutes pour bouger les articulations en douceur.

Six gestes simples, assise ou avec un appui proche. Allez lentement et gardez seulement l'amplitude qui vous convient.

Pour vous accompagner

Selon ce que vous traversez

Un mouvement doux peut ouvrir une porte vers d'autres repères. Retrouvez la fiche qui correspond à votre moment, puis explorez les autres ressources à votre rythme.