Sommaire
Trois programmes, à choisir selon le moment de la journée.
Chaque programme se pratique à un rythme différent : six minutes avant le café du matin, dix minutes avant la lumière du soir, vingt minutes à allure modérée. Choisissez celui qui parle au moment de votre journée.
Programme 1 · Étirements du matin
Cinq gestes pour réveiller le corps, en six minutes.
Ce premier programme est entièrement développé : cinq étirements pensés pour le réveil, avec leur durée, leur geste et leurs indications. Idéal à pratiquer chaque matin, avant le premier café.
Pour aller plus loin
Le programme complet, dans l'offre premium.
Étirements, yoga, marche active et méditation — un programme 30 jours pensé pour la périménopause, avec fiches PDF, bilan personnalisé et espace entourage inclus.
Découvrir l'offre premiumPremier mois offert, résiliation en un clic.
Quand pratiquer
Le bon moment, c'est quand l'envie vient — sans forcer. Dès le réveil, dans la lumière du matin, ou après une journée de bureau : les étirements accueillent le corps, ils ne le brusquent pas. Dix minutes suffisent, même fragmentées.
Programme 2 · Yoga du soir
Une séquence courte pour ralentir avant la nuit.
Postures au sol, respiration longue, étirements des hanches et du bas du dos — pour préparer le corps à un sommeil plus profond.
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Quand pratiquer
Une heure ou deux avant le coucher, après la lumière des écrans. La pièce est tiède, la respiration longue, et on s'arrête dès qu'une posture tire plus qu'elle n'étire — l'objectif est d'inviter le sommeil, pas de le forcer.
Programme 3 · Marche active
Bouger sans performance, à son rythme.
Vingt minutes de marche à allure modérée, le matin ou en fin de journée, pour activer la circulation, éclaircir l'humeur et préparer la nuit.
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Quand pratiquer
En milieu de journée, ou deux à trois heures avant le coucher. L'allure reste modérée — pas besoin de cardio ni de montre connectée. À plat ou sur une légère pente, l'essentiel est d'y retourner souvent.
Précautions à connaître
Ces exercices doux sont pensés comme un repère, pas comme un protocole médical. En cas de douleurs articulaires, de vertiges, de suites opératoires ou de traitement en cours, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme avant de les pratiquer. Mouvement à votre rythme, jamais dans la douleur.
Un repère, pas un diagnostic
PauseLumière éclaire et accompagne, mais ne remplace pas un avis médical personnalisé. Si vos nuits ou votre humeur vous inquiètent ou persistent, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.